Эмоциональное истощение коварно: проблемы накапливаются постепенно, и сначала вы не следите, как и на что расходуете свои силы. И только потом дает знать о себе усталость, и вы начинаете подмечать симптомы – потерю концентрации, снижение производительности, апатию… Вы уже начинаете подозревать неладное – нечто вроде синдрома выгорания, хотя эмоциональное истощение не связано с переработками. Корни проблемы кроются во внутренних конфликтах и в отношениях с близкими, которые никак не удается продуктивно разрешить.
В то же время, чтобы справиться с возникшими трудностями, требуются силы. Откуда же зарядиться энергией? На самом деле в человеке достаточно внутренних резервов для консолидации – главное, найти их источник и «расчистить» его. И тогда энергия забьет ключом!
Эмоциональное истощение: бережем силы
Во-первых, не тратьте понапрасну силы на жалобы и недовольство. Учтите, что между бесплодным нытьем и решением проблем – огромная пропасть. Изливая душу друзьям или даже просто случайным людям, вы только фокусируетесь на проблеме, а это снижает шансы на то, что вы придумаете ее решение. Ворчание, жалобы – все это отбирает у вас ценную энергию и к тому же говорит об одном: вы не имеете власти над ситуацией. Зачем вам показывать свои слабые стороны?
Вообще, избегайте слов и выражений, которые дают окружающим понять, что вы являетесь жертвой. Произнося нечто в духе «Я вынужден работать по 60 часов в неделю» или «У меня не было выбора, кроме как согласиться», вы даете всем понять, что стали жертвой обстоятельств, что вы несчастны и безвольны. Это, безусловно, имеет последствия. Виктимность – психологический термин, указывающий на принадлежность к потерпевшей стороне – никому не придает привлекательности (и к тому же этот образ отнимает много сил). И да, что касается решений: у каждого человека всегда есть выбор.
Также не стоить тратить время на непроизводительные размышления. Возьмите свои мысли под контроль – не стоит занимать свой ум теми людьми или аспектами вашей жизни, которые этого не заслуживают. Лучше потратить эти силы на хобби – и энергия, которая генерируется от удовольствия от любимого занятия, вернется вам втройне.
Эмоциональное истощение: копим энергию
Примите ответственность за свои чувства – будь они позитивны или негативны. И никогда не позволяйте другим людям рассказывать вам о том, что вы якобы чувствуете (у психологов даже существует для этого термин – «диктовать эмоции»). Ну а если высказывания, скажем, вашей свекрови вас раздражают, или же выводят из себя претензии босса – значит, эти люди все-таки имеют власть над вашими чувствами. Что ж, позвольте себе распоряжаться своими эмоциями самостоятельно, безотносительно к поведению окружающих: не обращайте на них внимание.
Проведите разумные границы. Если вы откажетесь взять на себя ответственность за свои чувства, вы тем самим вручите другим людям – не всегда благожелательно к вам настроенным – «бразды правления» над собой. Не очень хорошая идея, не так ли? Но лучше чем обвинять других в манипуляциях и своих проблемах, признайте, что вы просто сами довели себя до этого эмоционального истощения и потеряли контроль над своей жизнью. И только вам выбираться из этой ситуации! И первый шаг – проведите здоровые границы между собой и своими друзьями, семьей, коллегами. Это даст вам контроль над своими чувствами и временем: вы должны сами решать с кем и сколько вы будете его проводить.
Практикуйте прощение. Дело в том, что когда вы тратите драгоценное время на размышления о человеке, который, как вы чувствуете, вас обидел, это отнимает способность наслаждаться текущим моментом. Прощать кого-то – на самом деле, лучший способ вернуть свою силу, забрать у того, кто вас задел. Но ясно, что прощение в этом случае не означает попустительство, речь идет только о том, что не следует копить обиду и гнев, которые мешают вам наслаждаться жизнью. Что качается проявления дружеских чувств, «жадничать» можете с другими людьми, которые вас чем-то обидели – с другими же постарайтесь быть снисходительнее.
Эмоциональное истощение помогает преодолеть любовь к себе
Знайте себе цену. Когда вы не осознаете собственной значимости, вы подвергаетесь риску превратиться в беспомощного и бесправного пассажир в поезде собственной жизни, в то время как вы должны стать машинистом, капитаном!
Пускай ваша самооценка не зависит от мнения других людей, в противном случае вы всегда будете недовольны собой и не сможете полюбить себя такой, какая вы есть. Признайте: не каждый должен нравится вам, и в то же время другие не должны любить вас или соглашаться с вашим образом жизни. Вы можете слушать и воспринимать критику, но никогда не позволяйте, чтобы мнение какого-то человека определяло вашу самооценку.
Также будьте готовы выделиться из толпы. Неуверенность в себе и страх могут привести вас к тому, что вы попытаетесь мимикрировать – чтобы гармонировать с теми, кто вас окружает. Но попытка вписаться в общество чревата тем, что вы просто забудете, кто вы есть на самом деле. Цените себя, уважайте свои ценности и делайте только то, что считаете верным и важным для себя.
