Современная деловая женщина не может представить себе жизнь без регулярных занятий фитнесом, ведь они помогают постоянно держать свое тело в надлежащей форме. Однако природе женского организма глубоко безразличны наши карьерные устремления, и каждый месяц наступают эти ненавистные критические дни, когда боль вызывают не только резкие движения, но и, кажется, даже мысли о занятиях фитнесом. А ведь абонемент на занятия проплачен и пропускать аэробику либо занятия в тренажерном зале не хочется. Можно ли все-таки заниматься спортом во время месячных?
Быть или не быть в спортзале в критические дни?
Пожалуй, нельзя однозначно определиться с ответом на вопрос, какую спортивную нагрузку стоит себе позволить в особые дни и можно ли заниматься спортом во время месячных. Ведь каждый женский организм индивидуально реагирует на наступление критических дней. Некоторые практически не чувствуют дискомфорта во время месячных, а иные испытывают при этом боль, слабость и массу неприятных ощущений в связи с сильными выделениями.
У врачей-гинекологов тоже нет единого мнения по поводу допустимости фитнеса во время месячных. Одни специалисты ратуют за исключение любых физических нагрузок, другие склонны не ограничивать спортивную активность своих пациенток, если те хорошо себя чувствуют во время занятий фитнесом даже в критические дни.
Случаются ситуации, когда врач категорически запрещает физическую активность во время месячных, и в этом случае сомнения – посещать спортзал в «красные дни календаря» или нет – сразу отпадают. От занятий фитнесом лучше отказаться и в том случае, если твои критические дни сопровождаются сильными болями, головокружением, слабостью, интенсивными выделениями.
Даже самой сильной деловой женщине не стоит превозмогать себя, доказывая, что ежемесячные недомогания ее не сломят. Дело в том, что интенсивное качание пресса во время месячных может усилить выделения и спровоцировать эндометриоз – разрастание и воспаление внутреннего слоя стенки матки. Упражнения на сжатие мышц живота и наклоны, перевернутые ассаны способны, наоборот, приостановить выделения на несколько часов – а это уже нарушение менструального цикла, что может привести к сбоям в работе яичников и даже стать причиной болезней сердца.
Не стоит забывать и о том, что во время месячных снижается уровень гемоглобина в крови, а потому напряженная работа над совершенствованием фигуры чревата обмороками и даже носовым кровотечением.
Есть ли жизнь во время месячных?
Если менструации тебя не слишком беспокоят неприятными ощущениями, ты вполне можешь себе позволить не отменять занятия в спортзале, однако подкорректировать нагрузку однозначно стоит.
Откажись на время от рестлинга и поднятия тяжестей, упражнений в положении лежа на спине с поднятыми ногами, а также тех, где нужно наклоняться или принимать стойки головой вниз. Замени тренажеры «для пресса» на те, например, которые помогут укрепить мышцы рук. Вместо активных прыжков и силовых нагрузок предпочти во время месячных упражнения из пилатеса, йоги, калланетики.
Не забывай и о влиянии на твои мышцы гормональных изменений во время менструального цикла. За крепость и выносливость мышц отвечает гормон эстрадиол, выработка которого в критические дни снижается до минимума, замещаясь продуцированием прогестерона, который снижает способность мышц сокращаться. Поэтому во время месячных твои мышцы особенно уязвимы и восстанавливаются гораздо медленнее, нежели в другие дни.
Кстати, упущенные спортивные возможности ты с лихвой наверстаешь сразу по окончании критических дней, поскольку на 6-й день цикла в обновленном после менструации организме ускоряется обмен веществ и активнее синтезируется белок, необходимый для формирования мышц, повышается их тонус и выносливость.
Ай, болит!? Снять боль во время месячных помогут упражнения
Разумные занятия фитнесом во время месячных помогут снять некоторые болевые ощущения, если правильно подобрать упражнения.
Самыми подходящими релаксантами при месячных болях станут упражнения на растяжки из разных комплексов – йоги, пилатеса или калланетики.
При режущих болях и спазмах отлично поможет расслабиться классическая «поза зародыша» - сидя на коленях, свободно опустись на них телом, доставая головой пола, руки вытяни вдоль тела или вперед.
«Поза собаки» облегчит нагрузку в крестцовом отделе позвоночника и расслабит мышцы нижнего пресса, избавив от тянущей нудной боли. Из стойки на коленях упрись руками в пол перед собой и, опуская пятки на пол, медленно поднимись, выпрямляя ноги и стараясь держать ровной спину.
Растягивает мышцы спины и снимает спазмы «поза змеи»: из положения лежа на животе упрись носками в пол, руки согни в локтях, ладони на уровне плеч. Позвонок за позвонком откидывай голову назад и поднимай вслед за ней туловище, прогибаясь как можно дальше, но не отрывая нижнюю часть живота от пола.
Неплохо расслабляет мышцы живота легкий бег, так что можешь позволить себе не отказывать в этом виде тренировки.
Главный принцип фитнеса во время месячных – не навредить организму чрезмерным напряжением, при этом подобрав такие упражнения, которые помогут облегчить боль и пережить критические дни легко и даже с удовольствием.
