В нашем сложном и все еще мужском мире как поднять самооценку женщине ой как непросто. Однако психологи уверены, что высокая самооценка – не то, что дается нам от природы, как цвет волос или глаз: мы должны постоянно подпитывать ее, как мыслями, так и действиями. Действительно, если мы хотим чувствовать себя комфортно, мы должны делать то, что заставляет нас гордиться собой и своими достижениями. И вот пять основных шагов, ведущих к более высокой самооценке. И – что немаловажно – вполне заслуженной.
Как поднять самооценку: не лгать себе
1. Избегайте распространенной практики проговаривания положительных аффирмаций. Положительные аффирмации – формулы самовнушения, которые помогают человеку настроить свое сознание на позитивную волну – это как пустые калории. Вы можете сказать себе, что вы велики, но если вы на самом деле не верите в это, ваш ум будет отвергать утверждение и в результате заставить чувствовать себя еще хуже. Положительные аффирмации работают только тогда, когда они находятся в пределах диапазона правдоподобности, а для людей с низкой самооценкой они обычно не сулят ничего хорошего. Даже такие нейтральные мантры, как «Я люблю в жизни каждое мгновение», «Я наслаждаюсь собой и общением с миром», «Я замечаю повсюду счастье и любовь» бесполезны (если не вредны). Самооценка не подпитывается напрасными ожиданиями в духе «Я буду успешным в любой день» или ложной верой «Я величайший». Впрочем, если эти качества отсутствуют в вашей реальности, можно принять меры, чтобы их развить. С этого и начнем!
Как поднять самооценку: определить свою компетентность
2. Для того чтобы начать строить свою высокую самооценку, вы должны возвести фундамент – то есть определить, в чем вы хороши, в чем ваша подлинная сила. Что вы делаете настолько профессионально, что люди ценят в вас это выше других? Это может быть не обязательно умение писать оратории или прыгать с шестом на 5 метров – даже что-то маленькое, одна скромная способность помогут вам сделать маленький шаг в правильном направлении, но это должно быть именно ваше достоинство.
Как поднять самооценку: продемонстрируйте свои способности!
3. После того, как вы определили зону своей компетенции, свои сильные стороны, отыщите способы, которые позволят вам их продемонстрировать. Если вы хорошо играете в боулинг – ищите друзей в соответствующей компании, наподобие местной боулинг-лиги. Если вы хороший писатель – найдите редактора, который поможет вам опубликовать вашу статью в журнале. Не нашли – опубликуйте ее в своем блоге. Если вы хороший планировщик, постарайтесь организовать семейный праздник или сходку друзей. Занимайтесь тем, что вы делаете хорошо, регулярно!
Как поднять самооценку: полюбите комплименты
4. Когда наша самооценка достаточно низка, мы «резистентны» к похвалам и комплиментам. Следует научиться принимать комплименты более благосклонно (простого «спасибо» достаточно). Между тем, получать комплименты – это очень важно для тех, кто хочет поднять самооценку и повысить чувство собственного достоинства. Постарайтесь открыть себя для положительной обратной связи!
Как поднять самооценку: позвольте себе собой гордиться!
5. После того как вы продемонстрировали свои способности, вы наверняка почувствовали себя лучше, а возможно даже стали довольны собой. Не стоит этого стесняться! Теперь вы даже можете попрактивовать положительные аффирмации, однако на этот раз они будут совершенно обоснованными. Например, время от времени напоминайте себе «Я – просто фантастический повар!» или «У меня получается самый красивый гелевый маникюр!». Поскольку эти самоутверждения придуманы не на пустом месте, а основаны на наших истинных сильных сторонах, они действительно помогают поднять самооценку, да и в целом эмоционально подпитывают после тяжелого рабочего дня или изнурительной тренировки.
Ну, и не забывайте о важном: воспитывайте в себе терпение! Учитесь ждать, не торопите положительный результат – он неизменно состоится, рано или поздно.
