Витамин В5: дозы, продукты, польза, дефицит, передозировка

Витамин В5 (пантотеновая кислота) – водорастворимый витамин.

Витамин В5 синтезируется в человеческом организме кишечной палочкой, а также усваивается с пищей и накапливается в основном в печени, немного в надпочечниках, выводится с мочой и частично с содержимым кишечника. От витамина В5 зависит состояние кожи, волос, ногтей, мозга, сердца и гормональный фон.

Признаки и последствия нехватки витамина В5:

При нехватке витамина В5

Повышается утомляемость, тревожат головные боли и бессонница.
Часто покалывает пальцы ног, краснеют стопы, немеют руки.
Ухудшается состояние волос, кожи и ногтей.

Нехватка витамина В5 провоцирует головные боли.

Умный организм отдает все самое ценное, в первую очередь, жизненно важным органам (сердцу, сосудам, мозгу).

Поэтому, при нехватке витамина В5, особенно актуальна косметика для гладкости, эластичности кожи, уменьшения акне, улучшения роста волос и восстановления посеченных кончиков, укрепления ногтей, как и аптечные препараты с витамином В5.

При остром дефиците витамина В5

Появляются мышечные боли, усиливающиеся по ночам, учащается сердцебиение.
Слабость и головокружения вследствие нехватки в крови глюкозы, которую там удерживает витамин В5.
Обостряются заболевания кишечника, язвенная болезнь, экзема.
Уменьшение либидо, снижаются шансы стать мамой, так как угнетается работа половых желез.

При дефиците витамина В5 бывает бессонница.

В тяжелых случаях организм истощается, резко снижается иммунитет, часты стрессы и депрессии, возможны даже психические расстройства.

Сколько витамина В5 нужно в день?

Детям до 6 мес – 2 мг; до 1 года - 3 мг; 1-3 лет – 3 мг; 4-6 лет – 4 мг; 7-10 лет – 5 мг
Мальчикам 11-18 лет – 7 мг; Мужчинам 19-60 лет и старше – 10-12 мг
Девочкам и девушкам 11-18 лет – 7 мг; женщинам 19-59 лет и старше – 10-12 мг; беременным – 15 мг; кормящим – 20 мг

В некоторых случаях, потребность в витамине В5 значительно увеличивается: у детей - до 1 грамма, у взрослых до 1,5.

Больше витамина В5 нужно

Кофеманам и тем, кто не прочь расслабиться с помощью бокала вина или пива. Алкоголь и кофеин «вымывают» витамин В5 из организма.
Курильщикам. Табак ухудшает всасывание Витамина В5.
Чтобы замедлить появление ранней седины и увлажнить кожу. Витамин В5 регулирует образование пигмента в волосах, ускоряет обменные процессы в клетках кожи.
Беременным, особенно при токсикозе. Витамин В5 уменьшит тошноту в первой половине беременности.
Спортсменам. Витамин В5 облегчает работу сердца и сосудов, снижая нагрузку на них.
Худеющим. Витамин В5 помогает нормализовать обмен веществ.
При постоянных стрессах. Витамин В5 участвует в производстве антистрессовых гормонов.
Школьникам и студентам. Витамин В5 усиливает концентрацию внимания, повышает обучаемость, стимулирует память.

Во время болезни

При заболеваниях кожи, суточная потребность в Витамине B5 возрастает до 1,5 г у взрослых и до 1 г у детей.
Частые простуды и бронхиты. Витамин В5 укрепляет иммунитет.
Диарея. Витамин В5 быстро выводится из организма, потому нужно его принимать дополнительно.
Калийдефицитная аритмия. Витамин В5 усиливает усвоение калия в кишечнике.
Сахарный диабет. Витамин В5 интенсивно выводится с мочой и нуждается в восполнении.
Экзема, дерматиты, акне, аллергии. Витамин В5 регулирует синтез жирных кислот и обмен веществ в клетках кожи.
Раны. Витамин В5 ускоряет регенерацию тканей.
Неврозы, депрессии. Витамин В5 регулирует выработку антистрессовых гормонов.

При приеме лекарств

Сульфаниламидные препараты, эстрогенсодержащие контрацептивы, барбитураты. Витамин В5 разрушается под действием этих лекарств.
Антибиотики. Нарушают микрофлору кишечника, потому синтез витамина В5 ухудшается.
Мочегонные средства «вымывают» витамин В5 с мочой.
Противотуберкулезные препараты. Витамин В5 уменьшает их токсичность для организма.
Сердечные гликозиды. Витамин В5 повышает их эффективность.

Витамин В5 в продуктах:

Итак, о продуктах. Больше всего витамина В5 в пчелином маточном молочке (до 20 мг на 100 г) и пекарских дрожжах (11 мг на 100 г).

100 г мяса: говяжья печень – 6,8 мг; свиная печень – 5,8 мг; говяжьи почки – 3,8 мг; свиные почки – 3,0 мг; яйца куриные – 1,3 мг.
100 г рыбы: форель – 1,8 мг; сельдь, макрель – 1,3 мг; кета, сардины – 1,0 мг; шпроты в масле – 0,2 мг.
100 г овощей: горошек зеленый – 0,8 мг; картофель – 0,3 мг; морковь – 0,2 мг; помидоры – 0,2 мг; лук репчатый – 0,1 мг.
100 г фруктов: апельсин – 0,25 мг; банан – 0,25 мг; лимон – 0,20 мг; ананас – 0,16 мг; груша – 0,05 мг.
100 г зерновых: пшеничные отруби – 2,9 мг; горох лущеный – 2,3 мг; соя – 1,7 мг; фасоль – 1,2 мг; семена подсолнечника – 1,5 мг; крупа овсяная – 0,9 мг; хлеб с отрубями – 0,8 мг; крупа рисовая – 0,4 мг; макароны – 0,3 мг; батон нарезной – 0,3 мг.
100 г молочных продуктов: молоко сухое – 2,7 мг; сыр – 1,1 мг; молоко коровье – 0,3 мг; творог жирный – 0,2 мг.

Прежде чем обогащать свое меню продуктами богатыми витамином В5, учтите, что он постепенно «тает» при длительном хранении, разогревании; на 30% «теряется» при тушении, варке; разрушается при запекании и жарке. Витамин В5 лучше усваивается одновременно с витамином В1 (тиамином).

Как уже сказано, в некоторых случаях, наша потребность в витамине В5 увеличивается до 1,5 грамм, а это, только представьте, кило форели или 7-8 бананов, или полкило маточного молочка. Я уж умолчу о менее богатых этим витамином продуктах.

Если у вас, без других видимых причин, появились симптомы нехватки витамина В5, сходите к врачу и принимайте комплексные витаминные препараты. Например, кальция пантотенат, Витрум Бьюти, Супрадин, БАДы, например Дуовит Шарм. Любой из них принимают курсом в течение месяца.