Витамин F: дозы, продукты, польза, дефицит, передозировка

Витамин F – жирорастворимый витамин, комплекс полиненасыщенных жирных кислот – линолевой, линоленовой, арахидоновой.

Витамин F в косметике

Витамин F входит в состав солнцезащитной косметики; как компонент кремов обеспечивает уход за слоящимися ногтями. Он укрепляет клеточные мембраны, а потому важен для ухода за увядающей кожей. Кроме того, витамин F увлажняет и питает кожу, борется с угревой сыпью. В составе шампуней и масок для волос Витамин F избавляет от перхоти, укрепляет корни волос.

Витамин F - важный компонент ежедневного рациона

Витамин F в организме

Витамин F относится к незаменимым для организма биологически активным соединениям. Он не только регулирует деятельность органов и систем, но и участвует в синтезе гормонов. Витамин F не производится человеческим организмом и должен поступать с пищей или в составе биоактивных добавок. Витамин F всасывается в тонком кишечнике, накапливается в печени, почках, сердце, тканях мозга и мышц. Выводится с желчью.

Признаки и последствия нехватки Витамина F:

При нехватке Витамина F

Шелушение кожи
Раздражительность, ухудшение памяти
Ломкость ногтей
Выпадение волос

При остром дефиците Витамина F

Снижение иммунитета
Дерматиты
Обострение сердечно-сосудистых заболеваний
Невозможность забеременеть

Сколько Витамина F нужно в день?

Средняя норма потребления Витамина F (по европейским нормам) для детей – от 0,1 до 0,25 г; для взрослых - 2,5 до 3,6 г; для беременных – от 0,2 до 3,7 г.

Особенно Витамин F нужен, если

Ты беременна. Витамин F регулирует процессы развития головного мозга ребенка, предотвращает его склонность к аллергиям и глазным заболеваниям.
Кормишь ребенка грудью. Витамин F стимулирует выработку грудного молока.
Соблюдаешь диету. Витамин F поступает в организм только с пищей, поэтому в меню обязательно включи продукты, богатые Витамином F.
Появились ранние морщины. Витамин F замедляет процессы старения, ускоряет обменные процессы в клетках кожи.
Сильно раздражаешься, устаешь, испытываешь сильные умственные и нервные нагрузки. Витамин F укрепляет нервную систему, повышает обучаемость.
Часто болеешь инфекционными заболеваниями. Витамин F укрепляет иммунитет.
Сильно напрягаются и устают глаза. Витамин F укрепляет сетчатку глаза, повышает остроту зрения.
Хочешь похудеть. Витамин F участвует в регуляции обмена веществ.
Страдаешь от угревой сыпи и шелушения кожи. Витамин F регулирует жировой обмен в клетках кожи.
Обильная перхоть, волосы секутся и выпадают. Витамин F укрепляет волосяную луковицу, регулирует выработку кожного сала.
Слоятся ногти, крошатся зубы. Витамин F помогает усвоению кальция.

Болеешь:

Аллергии. Витамин F регулирует синтез элементов, предупреждающих аллергические реакции в организме.
Атеросклероз. Витамин F нормализует содержание холестерина в крови.
Сахарный диабет. Витамин F влияет на восприимчивость организма к инсулину.
Сердечно-сосудистые заболевания. Витамин F регулирует сердечный ритм и снижает риск внезапной сердечной смерти.
Остеопороз. Витамин F улучшает усвоение кальция и фосфора, укрепляя костную ткань.
Заболевания печени. Витамин F регулирует жировой обмен.
Дерматозы. Витамин F укрепляет мембраны клеток и препятствует воспалениям кожи.
Депрессия. Витамин F регулирует выработку гормонов, отвечающих за хорошее настроение.
Хронические воспалительные заболевания (бронхиальная астма, ревматоидный артрит и др.). Витамин F угнетает действие элементов, вызывающих воспаление и боль.

Витамин F в продуктах:

Витамин F в рыбе, на 100 г:

скумбрия – 1,8 г; сельдь – 1,2 г; лосось – 1,0 г; тунец – 0,5 г; форель – 0,5 г; палтус – 0,45 г; треска – 0,2 г.

Витамин F в орехах, семенах, бобовых, на 100 г:

семена льна – 22,3 г; грецкие орехи – 3,3 г; соя – 1,6 г; зародыши овса – 1,4 г; пшеничные проростки – 0,7 г; фасоль – 0,6 г;

Витамин F в растительных маслах, на 100 г:

подсолнечное – 6,6 г; кукурузное – 5,9 г; хлопковое – 4,8 г; тыквенное – 4,5 г; кунжутное – 4,5 г; соевое – 4,2 г; арахисовое – 2,9 г; льняное – 1,5 г; оливковое – 1,2 г; пальмовое – 0,9 г

Как повысить эффективность Витамина F?

Употребляй витамин С и Е, пиридоксин (витамин В6), препараты или продукты с высоким содержанием цинка: эти элементы усиливают действие Витамина F.

Продукты, богатые Витамином F, лучше есть сырыми, поскольку Витамин F разрушается при нагревании и нахождении на свету. Поэтому нужно употреблять недезодорированные растительные масла первого отжима, содержащие Витамин F, и не хранить их в прозрачных бутылках. Масло следует добавлять в салаты, но не жарить на нем.

Препараты Витамина F и дозировки:

Адживита Рыбий жир

Детям – до года от 2 до 5 мл в масляном растворе дважды в день; до 6 лет – 10 мл дважды в день; старше 7 лет – принимать масляный раствор по 1 ст.ложке утром и вечером.

Взрослым – по 1-2 капсулы принимать утром, днем и вечером, запивая водой. Курс приема препарата – не меньше 3 мес.