К сожалению, большинство молодых мам пытается избавиться от растяжек уже после родов. И это главная ошибка! Растяжки постепенно затягиваются, когда тело возвращается в нормальную форму. Но любую проблему, в том числе и растяжки, проще предотвратить, чем решать. Для эффективной профилактики растяжек во время беременности, важно понять их причины.
Причины появления растяжек во время беременности
Почти у всех беременных стрии, или как в народе говорят «растяжки» появляются на животе, реже – на груди и бедрах уже к 5-6мес. беременности. Но причина их появления не только в интенсивном росте плода и наполнения груди молозивом, но и в увеличении выработки «гормона беременности» (прогестерона), который подготавливает ткани матки к вынашиванию плода, но вместе с тем стимулирует разростание подкожного жирового слоя, в то время как эластичный слой кожи истончается. В результате уменьшения упругости кожи, ее перерастяжения, и недостатка эластина, происходят внутренние надрывы, в которых разрастается соединительная ткань (в виде мелких рубцов) – растяжки. Но их появление можно свести к минимуму, выполняя несложные правила профилактики растяжек, начиная с 4-5мес беременности.
Правила профилактики растяжек во время беременности:
- Регулярно носите бандаж и специальный бюстгальтер для беременных. Они поддерживают растущие живот и грудь, уменьшая нагрузку на спину и предотвращают их отвисание, натянутость кожи, а значит уменьшают вероятность появления растяжек.
- Потребляйте достаточно белковой пищи (орехи, кисло-молочные продукты, твердые сыры, рыба, яйца, постная свинина, телятина) до 1,8г/сутки на каждый кг вашей массы. Белки-основной строительный материал для организма, в том числе и кожи. Благодаря рациону богатому белками, ваша кожа станет эластичнее и проблема растяжек «рассосется» сама собой.
- Ешьте овощи и фрукты богатые витаминами С и А (морковный салат со сметаной, болгарский перец, цитрусовые) они повышают эластичность кожи, препятствуя появлению растяжек.
- Пейте минимум 1,5л чистой негазированной воды в день. Она выводит из организма токсины и насыщая клетки кожи, делает ее эластичнее, предотвращая появление растяжек.
- Ежедневно, утром и вечером, мягкими круговыми движениями массируйте кожу живота, бедра, ягодицы. грудь специальной массажной щеткой или перчаткой. Все движения должны идти от центра к периферии. Грудь массируйте от грудины-к подмышкам, минуя соски. После, на массируемые участки кожи нанесите крем от растяжек на основе кокосового масла, с витамином Е. Кокосовое масло смягчает и увлажняет кожу, а витамин Е уменьшает риск образования растяжек. Поэтому, регулярное применение такого крема в сочетании с легким массажем способствует профилактике растяжек.
- Регулярно принимайте контрастный душ (20-250С). Температурные перепады, в сочетании с легким массажем струями воды, улучшат микроциркуляцию крови и лимфы в коже, повышая ее эластичность и предотвращая появление растяжек.
- Занимайтесь фитнесом для беременных (аэробикой, танцами, йогой, аквааэробикой для беременных). Хорошая физическая форма – залог легких родов и возможность контролировать свой вес, а значит и отличная профилактика растяжек во время беременности. Прежде чем начать заниматься фитнесом, проконсультируйтесь со своим врачом в женской консультации. Помните, что заниматься фитнесом можно только если беременность протекает без осложнений и все занятия будут проходить под контролем квалифицированного тренера, который определит уровень нагрузки, исходя из срока беременности и вашего состояния.
