Существует ряд типичных для данного вида спорта травм, которых можно избежать, если следовать предложенным советам. Важно не запускать проблему, иначе она может дать о себе знать совершенно неожиданно, а последствия могут быть самыми разными.
На что специалисты предлагают обратить внимание
Все теннисисты знают, какое важное значение имеет разминка перед тренировкой или игрой. Разогретые мышцы и разработанные суставы получают необходимое питание и смазку, а поэтому становятся менее подверженными травмированию.
Слабое место теннисиста, это, конечно, локоть – нагрузка приходится преимущественно на мышцы запястья и предплечья. В результате регулярных микротравм постепенно возникают и все больше усиливаются болевые ощущения в локте.
Специалисты считают, что боль может возникать по причине неправильно подобранной ракетки или технических ошибок. Для того чтобы этого избежать, важно ответственно подойти к выбору тренера. Например, в академии тенниса, которая находится по адресу tennis-group.ru, есть большой выбор специалистов и групп для тренировок в Москве. Они подбираются всегда в зависимости от подготовленности игроков, так удается достичь лучшего результата.
Если возникли болевые ощущения, нужно прекратить игру и незамедлительно приложить холод. Затем на предплечье накладывается плотная повязка, а двигательную активность необходимо значительно снизить как минимум на 2 недели или не играть совсем в течение этого времени.
При этом важно выяснить причину боли – это может быть:
- Недостаточное количество приемов в арсенале игрока – частое использование одного и того же движения вызывает перенапряженье кисти и предплечья.
- Опять же плохая разминка, что особенно актуально в холодную погоду.
- Неподходящая ракетка – либо струны натянуты слишком сильно, либо рукоятка слишком узкая, здесь все индивидуально.
Советы спортивных врачей
Если вы чувствуете боль в кисти, значит, упражнений на укрепление недостаточно и стоит усилить подготовку. Специалисты дают несколько простых рекомендаций по этому вопросу:
Не играйте с болью, нужно обеспечить уход и дождаться пока она пройдет.
Одно простое упражнение гарантированно укрепит кисть – для этого достаточно сжимать в руке теннисный мяч.
Уменьшить боль и неприятные ощущения сразу после травмы поможет прохладный компресс.
Чем скорее вы обратитесь к врачу, тем быстрее восстановитесь.
В период восстановления - массаж и теплые ванночки.
Полезные рекомендации профессионалов
Теннисисты, которые имеют большой опыт в спорте, обладают неплохим арсеналом советов. Вот некоторые из них – простые и понятные:
- Обувь подбирайте легкую, прочную и обязательно удобную.
- При необходимости используйте специальные перчатки, которые предохранят руку от повреждений, они также подойдут тем, у кого сильно потеют руки. Можно также ограничиться повязкой на запястье.
- Одежда теннисиста должна быть быстросохнущей и не требующей большого ухода.
- Ноги от часто появляющихся волдырей уберегут две пары носков.
Следить за состоянием своего здоровья спортсмен должен очень тщательно. Теннисисты подвержены многим профессиональным травмам, возникновение которых все же легче предотвратить, чем потом иметь дело с последствиями.
