Казалось бы, о чем речь? Ведь бег – это наиболее безопасный и доступный вид спорта, который помогает похудеть без особых затрат на экипировку и абонемент в спортзал. Им можно заниматься в любом возрасте, месте и в любое время, хоть утром, хоть поздним вечером, поэтому он так популярен, в том числе в качестве эффективного метода похудения. Да, его польза для фигуры и здоровья не вызывает сомнений, но вот безопасность… так ли он безвреден? Или другими словами: разве такое невинное занятие может быть опасно?!
Опасен ли бег?
Расхожее мнение о том, что бег – это элементарно просто, не более чем заблуждение, причем весьма опасное: это вид легкой атлетики, которому нужно учиться, как любому другому спорту – теннису, футболу или художественной гимнастике. Соответственно, бег, как и любой другой спорт, может привести к травмам. Так что на самом деле опасный бег – далеко не вымысел ленивых, которые оправдывают свое лежание на диване «мнимыми» рисками для здоровья. Давайте по порядку попытается разобраться, в чем же может заключаться опасность бега и можно ли избежать рисков, пытаясь похудеть, наматывая круги на стадионе.
Итак, первое, что приходит на ум – это нагрузка на опорно-двигательный аппарат (а он у каждой из нас в разной кондиции, как, впрочем, и вес, от которого напрямую зависит интенсивность этой нагрузки). Действительно, нагрузка на суставы, особенно коленные, в процессе бега достаточно велика – но только в том случае, если вы «убегаете» от избыточного веса и делаете это крайне непрофессионально, без разминки, специальной обуви и программы.
Риск повреждения суставных хрящей, а также падений и связанных с ними травм возрастает, если вы бегаете с неправильными двигательными стереотипами. Например, если в процессе тренировки неправильно («расхлябанно») ставить ступни, в какой момент положено отрывать от земли ноги и как их правильно опускать обратно на землю, можно причинить большой вред не только коленным суставам, но и стоп, а в некоторых случаях – даже позвоночнику.
Все, что сказано о постановке стопы, которая влияет на здоровье коленных суставов, примерно все то же самое можно сказать и о риске для позвоночника: если вы раскачиваете корпус при беге в разные стороны, не следите за осанкой, даже самый крепкий позвоночник этого не выдержит.
Опасный бег: правильная техника минимизирует риски
Здесь логично и необходимо остановиться на описании правильной техники бега, которой необходимо учиться и тренировать, в частности – постановке тела. Обеспечивается она поворотом таза, правильной постановкой стопы, амортизацией в коленном и голеностопном суставе, соответственно, высоким уровнем подготовленности икроножной мышцы. При использовании правильной техники вредное воздействие бега сводится к минимуму.
Как держать тело? Голова при беге движется по прямой линии, вертикальные перемещения корпуса практически отсутствуют – исключительно поступательное движение вперед: это считается наиболее рациональной и безопасной техникой бега.
К сожалению, многие продолжают считать, что бег – это настолько естественно для человека, что не требует никакого обучения и уж точно никакой предварительной подготовки. В результате вертикальные перемещения корпуса неизбежны, а это ведет к тяжелым нагрузкам на суставы, особенно у девушек с избыточным весом. Вскоре начинают болеть колени, а со временем – и позвоночник. Так что получается, что бег тоже кроет опасности – но только для тех, кто не уважает правила этого вида спорта. Олимпийского, кстати. Овладейте правильной беговой техникой, разминайтесь, занимайтесь в соответствующей обуви – и можете почти ничего не опасаться, потому что опасен только неправильный бег.
Опасность бега для женщин
А вот все, что рассказывают относительно негативного влияния бега на женскую внешность – мифы. Или практически все. Например, некоторые утверждают, что бег не помогает похудеть, а … мешает. Это как раз отговорка для ленивых: если и в массе тела будет отмечаться прирост за счет увеличения мышечной массы, то объемы фигуры точно уменьшатся в сантиметрах. Еще некоторые «специалисты» пугают тем, что занятия бегом ведут к уменьшению мышечной массы миокрада. Однако научных подтверждений тому нет: каких-либо официальных исследований, которые подтвердили бы эту грозную теорию, не проводилось. Хотя польза этого занятия для сердца – тоже весьма противоречивое утверждение. Поэтому старайтесь не допускать ошибок начинающих, если уж решились похудеть при помощи бега.
Опасный бег: что насчет груди?
Также многие боятся бегать из-за гипотетического риска обвисания груди. Ну тут все просто: заниматься нужно в специальном спортивно белье адекватного размера – и риск провисающей груди снизится до 0,00%.
Теперь, когда вы узнали обо всех опасностях бега для похудения, скорее всего, оцените рекомендации специалистов по поводу занятий бегом для начинающих. Следуйте им – и никакие проблемы с грудью и травмы бегунов вам не страшны!
