Зарядка для кривых ног

Если ноги «колесом»…

При кривых ногах, буквой "о" между бедрами, подкачай внутренние мышцы бедер.

Упражнения:

1. Поставь ноги на ширину плеч, опуститсь на колени, стопы разверни носками наружу, руки за голову. Медленно садитесь на пол между ногами и поднимайтесь в исходное положение. Старайтесь избегать рывков, чтобы не повредить связки. Повторите упражнение 10 раз, отдохните и сделайте еще один подход. Постепенно количество подходов можете увеличивать, но следите, чтобы не возникали боли в коленных связках.
2. Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч. На 2 счета присядь, стараясь не отрывать пятки от пола, но при этом максимально сблизить колени. На следующие  2 счета медленно вернитесь в исходное положение. Повторите 4 подхода по 8 приседаний.
3. Исходное положение – как в предыдущем упражнении, только теперь колени разводи в стороны, не отрывая пятки от пола.

Отличный эффект для внутренних мышц бедра дает их сведение с нагрузкой (тренажер в спортзале).

Если ноги «иксом»…

Подкачивай голени.

1. Исходное положение – стоя, ноги вместе, стопы параллельно, руки на поясе. Не отрывая пяток от пола, поднимай носки, стараясь почувствовать напряжение передней мышцы голени. Повтори 20 раз, сделай с перерывами 2-3 подхода.
2. Положи на пол доску, брусок или толстую книгу и встаньте на нее так, чтобы пятки свободно стояли на полу, а носки – на возвышении. 20 раз поднимись на носки и опустись пятками в исходное положение. Контролируй напряжение задней мышцы бедра и старайтесь не перенапрячь подколенную связку. Отдохните и сделайте еще один подход.
3. Сядь на край стула, ноги поставь на доску или книгу, как в предыдущем упражнении, колено согнуто под углом 90˚. Положи на колени гантель, толстую книгу или даже бутылку с водой около 2 кг. Придерживая руками утяжеляжелитель, поднимай ноги на носки и опускай в исходное положение, чтобы пятки доставали до пола. Спину держи ровно. В этом упражнении должно чувствоваться напряжение практически во всех мышцах голени. Выполняйте движения до ощущения усталости, сделайте перерыв и повторите еще раз. Будьте осторожны с напряжением подколенных связок.

Если делать эти упражнения пару раз в день, эффект наступит через 6-7 месяцев.