Ножки мирового стандарта – весьма претенциозное название, не так ли? Тем не менее, этот комплекс упражнений для ног вполне соответствует своему имени. Система «Ножки мирового стандарта» основана на балетных упражнениях. В ее основе – метод балерины Лотты Берк. Получив травму позвоночника, она была вынуждена прервать балетную карьеру. Но в результате разработала систему упражнений, основанную на балетных позициях. Феликс Шмитт и Синтия Тайверс частично изменили упражнения для ног, адаптировав их таким образом, чтобы далекие от балеты женщины тоже могли примкнуть к счастливым обладательницам ножек мирового стандарта. Так появились упражнения для ног под таким громким именем.
Каковы они – ножки мирового стандарта?
Результат действия методики «Ножки мирового стандарта»: ноги «подсушиваются», становятся более узкими, худощавыми, стройными, ягодицы укрепляются, бедра подтягиваются. Несмотря на название «ножки мирового стандарта», система отлично воздействует также на талию, живот, спину, укрепляет грудь и мышцы рук (в разминку входят специальные отжимания). Балетная осанка – притча во языцех: данная методика также отлично укрепляет осанку. Ноги же прорабатываются целиком и полностью. Накачанные и перекачанные мышцы тебе не грозят: ножки, повторяю, именно «подсушиваются». Кстати, «Ножки мирового стандарта» очень благоприятно воздействуют на половую сферу, укрепляют лобковую и влагалищную мышцы, органы малого таза. Особенно активно эта область прорабатывается во время упражнение «у стенки».
Из чего состоят «Ножки мирового стандарта»
Упражнения для ног разделены на 6 недель. Предполагается, что каждый комплекс выполняешь неделю – не каждый день, конечно, а затем переходишь к следующему. Поскольку я вот уже дважды проделала упражнения «6-й недели» – и что удивительно, осталась жива, хотя поначалу в такое совершенно не могла поверить, то с полным правом могу присоединиться к тем рекомендациям по выполнению упражнений, которые призывают ориентироваться не по дням недели, а по своим ощущениям. То есть, скорее всего, недели окажется мало на освоение. Упражнения для ног нужно выполнять в среднем раза три в неделю. Переходить к следующей неделе пора, когда во время выполнения предыдущей… Хм, мне хочется написать: ты уже веришь, что доживешь до конца упражнений. Но чтобы никого не распугать, скажу: они уже не кажутся очень-очень-очень тяжелыми. Как говорится: ну ужас, ну ужас-ужас, но не ужас-ужас-ужас!
«Ножки мирового стандарта» и питание
Поешь хотя бы за час до того, как выполнять упражнения для ног. Пусть это будут сложные углеводы и немного белка: цельнозерновой хлебец с нежирным творогом, овсяное несладкое печенье со стаканчиком натурального йогурта и т.д. Обязательно ставь возле себя бутылку с водой и пей во время занятия столько, сколько захочется. После упражнений для ног и прочего прекрасного тела поесть можно не ранее, чем через час. Ты же не хочешь, чтобы с таким трудом сброшенные граммы-сантиметры быстренько вернулись на место? И пусть это будет что-то легкое.
Ножки мирового стандарта как подвиг
Сразу честно и безоговорочно скажу: если ты не королева спортклуба, то упражнения тяжелые. Особенно те, что выполняются у станка (это может быть не станок, а лестница шведской стенки или спинка дивана, стула, вешалка для полотенец). Внешне все выглядит не очень устрашающе. Ну, приседаешь несколько раз, ну попу напрягаешь. И что? И то.
очему их все-таки стоит делать? Ничего эффективнее я не встречала. Даже не знаю, нужно разворачивать эту мысль или «тема ножек раскрыта»? Они действительно очень эффективны. Упражнения продуманы правильно. Сначала, будучи полной сил, ты без труда совершаешь разминочные махи ногами. Потом начинаются упражнения для ног у станка – и это самое невыносимое, но ты же уже целых 120 разминочных махов сделала, неужто не поприседаешь, сжимая попу? Когда ты проделала первое упражнение у станка (дивана, стула), то уже как-то обидно не сделать остальные. Что же, разминка и твои усилия пошли даром?
Завершая упражнения для ног у станка или дивана, ты с радостью хватаешься за возможность отдохнуть «у стенки». Лежишь, сжимаешь в определенном ритме попу, да после станка это же счастье сплошное. На «серьезных» неделях добавляются новые упражнения для ног: «махи», и в немалом количестве. Но после всего, что ты уже смогла, на них сдаться смешно. В итоге таки все это проделываешь… Предупреди ближних, что стон может стоять по всей Руси (Украйне), когда ты делаешь «Ножки мирового стандарта». Зато потом… Ну, вот вчера, например, я купила Очень Короткую Юбку – именно так, со всех больших букв. Примерив ее, я размышляла перед зеркалом над тем, что в глянцевых журналах умные люди пишут: если отметка 30 в днях рождениях уже значится, то такие юбки носить не комильфо. И услышала, как две юные барышни лет 17, лицезря перед собой картину «я в юбке, вид сзади», обсуждали «как девочке хорошо в юбочке». Последние сомнения отпали. Пожелав удачи глянцевым журналам, я пошла к кассе с юбкой. А дома повторила «Ножки мирового стандарта». Юбка стимулирует, знаете ли.
«Ножки мирового стандарта» – попробуем?
Начинается методика с разминки, которая активирует кровообращение, разогревает тело и подготавливает к занятиям. Если говорить о «попробовать», то не стоит без разминки браться за упражнения «у станка». А вот те, что у стеночки – можно и сразу протестировать. Тем более, подтянуть ягодицы и укрепить бедра не прочь любая девушка, даже пока не примкнувшая к славному племени поклонниц методики «Ножки мирового стандарта» (все упражнения тебе перечислит Гугл, а мы остановимся на пробных).
Упражнения для ног и ягодиц из методики «Ножки мирового стандарта»
Это упражнение воздействует на мышцы внутренней поверхности бедра. Тебе понадобится мяч. Ляг у стенки, согнув колени, поставь ступни на стену. Захвати мяч бедрами так, чтобы он не падал. Бедра должны лежать точно под коленками. Сами колени перпендикулярны стене. Сожми ягодицы и вытолкни таз вверх. Задержись в этом положении. Продолжая сжимать бедра, сожми мяч, считая до трех. Отпусти слегка зажим. Цикл упражнения: сжать таз, затем сжать мяч на 3 счета, слегка ослабить зажим. Повтори 20 раз. Растянись: отпусти мяч и притяни колени к груди, обхватив их руками. Посчитай до 20. Теперь соедини ступни ног подошвами вместе и разверни колени. Подтягивай подошвы как можно ближе к телу, держи растяжку до счета 20. Повтори упражнение и растяжку.
Снова поставь ступни на стену на ширине плеч. На этот раз без мяча крепко сожми ягодицы. Медленно поднимай таз вверх, зажимая его двумя движениями: вверх-вверх. Потом опусти его, тоже двумя движениями: вниз-вниз. Не поднимай спину, не отрывай ее от пола. Ритм: вверх-вверх — раз, вниз-вниз-вверх-вверх — два. Выполни упражнение 20 раз, сделай растяжку из предыдущего упражнения для ног. Повтори 20 раз упражнение и растяжку.
Уже эти простые упражнения станут отличным дополнением твоей борьбы с целлюлитом.
