Зима – это не только ценный мех на шубке и запах мандаринов, елка и Новый год, распродажи и мешок Деда Мороза. Еще это ожидание чуда, даже совсем большими девочками, и… И раздумья о том, как не поправиться зимой, вопреки всем праздникам и холодам. Возможно ли это? Попробуем разобраться. Предлагаем исходными данными считать совмещение приятного (учитываем естественные факторы и используем их, а не боремся с ними) с полезным (не забываем, что важны не только и не столько килограммо-сантиметры, сколько хорошее здоровье и бодрость).
Почему мы набираем вес зимой?
Сезонный фактор
Дано: Сезонные биоритмы организма рассчитаны на естественный набор веса. Потому что жировой запас – это тепло, это неприкосновенный запас на случай «а вдруг завтра припасы закончатся». То есть некоторое зимнее «пополнение» обусловлено генетически, и бороться с ветряными мельницами в этом смысле не стоит. Если ты летом более худенькая, чем в холодное время года, а зимой, соответственно, становишься полнее – это естественно.
К тому же в холодное время года, как правило, снижается физическая активность. Хочется не бодро прыгать, включив мотивирующую кассету с фитнесом, а укутаться в плед, залезть в кресло с книжкой и не забыть прихватить вазочку с печеньем, разумеется.
Согласимся: Да, зимой организм набирает вес. Не стоит направлять мысли в суицидальное русло по этому поводу. Это – естественно!
И решим: Ищи «хитроумные» упражнения для того, чтоб не поправиться зимой. Есть множество методик по типу «гимнастика на рабочем месте». Они подскажут, как не поправиться зимой. Есть асаны, которые легко можешь проделывать, на минуту отойдя от компьютера или уединившись – да хоть в туалете офисном. Есть дыхательные практики, которые применимы даже на прогулке длиной 15 минут. И если погода не совсем уж отвратительная, то правило «двух остановок» никто не отменял: ставь машину на более далекой стоянке или проходи пешком пару остановок до общественного транспорта.
Приемы, которые помогут не набрать лишние килограммы зимой:
Сидя на стуле (например, за компьютером), ноги на ширине плеч, одновременно поднимай ноги на носочки и опускай: 30 раз. То же самое, поочередно меняя ноги – 30 раз. Поставь ноги вместе и сильно сожми, словно вжимая бедра друг в друга, затем расслабь – 20 раз.
Стань ровно, потяни все тело вверх, соедини над головой вытянутые руки и поднимись на носочки, продолжая тянуться руками вверх. Зафиксируй положение на 10 секунд. Повторяй трижды в один подход. Делай подходы так часто, как можешь, желательно не менее 3 подходов в день.
Главный плюс подобных упражнений – они запускают работу мышц в течение всего дня, а не только в момент, когда ты «идешь такая все в дольче-габбана» в спортзал. А если к тому же утром или вечером твоя «зимняя диета» разнообразится, к примеру, комплексом бодифлекса или несколькими асанами йоги – это будет совсем хорошо. Ключевое слово – регулярно. Как не поправиться зимой? Каждый день выделяя 10 минут на занятия. Это эффективнее, чем раз в неделю два часа.
Праздничный фактор
Дано: Начиная с католического дня Св. Николая 6 декабря, развивая тему корпоративными новогодними гуляньями, ударно повышая планку «праздник к нам приходит» в ночь, эээ, с 31 декабря на 8 января и обессилено выдыхая в Крещение... Праздновать мы умеем, что есть, то есть. И, как правило, зимняя диета в эти полтора месяца состоит вовсе не из обезжиренного кефира и натертого сельдерея…
Согласимся: Новогодние праздники – действительно не то время, когда хочется сидеть за столом в гордом соседстве с бутылкой кефира, даже если кефир вообще-то любишь.
И решим: Но меру совсем уж терять не стоит. Как не поправиться зимой, в таком обилии праздников? Дай себе заранее поблажку. Определи, что ты будешь есть, а что нет. Праздничные блюда без сомнения вкусны. Но не стоит сметать со столов все подряд.
Приемы, которые помогут не набрать лишние килограммы зимой:
Предпочти свежую овощную нарезку майонезным салатам, рыбу – мясу, сыр – картофелю, черный шоколад – масляному торту. А еще лучше на десерт твоя зимняя диета пусть включает побольше фруктов – организм сейчас нуждается в витаминах. И только сухие вина! Ешь то, что тебе вкусно, но ограничивайся этим. Нет цели съесть все, есть цель опробовать особо вкусные блюда. И всегда, просто всегда в чреватые обильными застольями дни пей воду. Много. Просто воду. Обязательно!
Диетический фактор
Дано: Проходят все праздники, по всем календарям и верованиям, и… И тут настает пора устроить себе жесткую диету, решают многие девушки, взглянув на весы. А между тем, зима еще в разгаре. И сезонный фактор никуда не делся. А запас витаминов истощился. Но ведь праздники таки оставили след! Попытки сесть на жетскую диету чреваты срывами, недомоганиями, организм сталкивается с резкими скачками – после обилия праздничной пищи резкое ограничение. Все это отнюдь не способствует здоровому обмену веществ.
Согласимся: согласимся, что уж там… Праздники удались.
И решим: Не устроить голодовку, а… Нормально питаться. Как не поправиться зимой? Обходиться без резких скачков: не объедаться в праздники и не голодать в будни. Сладкое и прочие быстрые углеводы (белая мука, белый рис, белый хлеб, картофель) ограничь до минимума. Обязательно начни употреблять клетчатку – по паре столовых ложек. Продолжай пить много воды – глядишь, и закрепится такая полезная привычка. Ешь горячее! В частности, это тот случай, когда можно вспомнить сакраментальное «верно мама говорила!» - в той части, где мама говорила о необходимости первого. Вот в зимнюю пору самое время вспомнить о супах. Они надолго насыщают, согревают, хорошо влияют на обмен веществ и могут быть весьма и весьма диетическими при этом. Не стоит только варить их на жирном бульоне и излишне усердствовать со сливками.
Приемы, которые помогут не набрать лишние килограммы зимой:
Блюда, подходящие для здоровой зимней диеты:
- На завтрак выбирай из этого: зерновые хлебцы, творог с фруктами, натуральный йогурт с гранолой, овсянка с курагой, омлет с зеленью, салат из кольраби и тыквы, бутерброд с сыром и курицей на ржаном хлебе.
- В обед хорошо пойдут: суп из чечевицы с молоком, суп-пюре грибной, тыквенный, из сельдерея, постный борщ с черносливом.
- На ужин отлично впишутся варианты: рыба или курица с неочищенным рисом или гречкой, макароны из твердых сортов пшеницы с нежирным сыром, овощная запеканка или тушеные овощи (без картофеля), лепешки из цельной муки с сыром и зеленью и т.д.
- Сжигающий жир коктейль (можно употреблять утром и вечером, а можно в течение дня вместо чая). Натереть имбирь, добавить палочку корицы, пару звездочек бадьяна, щепотку куркумы, несколько горошин душистого перца, мускатный орех. Залить водой, довести до кипения, кипятить 3 минуты. Дать настояться 7-10 минут. Налить в кружку, выжать туда же половину лимона и добавить мед. Коктейль отлично согревает, бодрит, является мощным иммуностимулятором, активизирует обмен веществ, способствует сжиганию жира.
Итого. Как не поправиться зимой?
Согласиться с особенностями зимнего образа жизни. Использовать их себе во благо, знать меру, применять полезные «фишки» и не забывать наслаждаться жизнью.
