Контрастный душ – дешевая, но не менее полезная альтернатива гидромассажным процедурам, которые предлагают санатории или некоторые салоны. Преимущества контрастного душа – разностороннее благотворное действие, которое он оказывает на здоровье и красоту, а также ну просто таки смехотворная легкость выполнения процедуры.
Этот метод прост, не требует финансовых вложений, времени на походы в салон или водолечебницу, да и в домашних условиях и не отнимает много времени. Все, что вам нужно сделать – так это поочередно чередовать циклы горячей и холодной воды. Внимание: всегда заканчивайте сеанс контрастного душа холодной водой!
Контрастный душ: кому на пользу?
Контрастный душ, действительно, известное и много лет как популярное средство, которое помогает в профилактике простуд и ОРВИ. При помощи контрастного душа родители стараются закалять детей. Однако это всего лишь одно из его многочисленных достоинств. Контрастный душ, на самом деле, может намного, намного больше!
Давайте посмотрим, кому и в каких ситуациях пригодится полезная привычка ежедневно принимать контрастный душ.
- Резко похудевшим – подтяжка кожи.
- Людям со слабыми сосудами, включая предрасположенность к варикозному расширению вен – тренировка сосудов.
- Массаж и лимфодренажный (противоотечный) эффект при целлюлите.
- Спортсменам – восстановление после тяжелой тренировки.
- Детям и взрослым, предрасположенным к простудам – закаливание.
- Много работающим людям, астеникам – снимает усталость.
Западные натуропаты также считают, что контрастный душ помогает бороться с дрожжевыми грибами рода Candida, разрастание которых становится причиной молочницы. Теоретически эту идею можно объяснить тем, что контрастный душ нормализует работу иммунитета, сбои в котором и являются основным фактором развития молочницы.
Теория, объясняющая терапевтическое действие контрастного душа, намного сложнее, чем выполнение самой процедуры. Если быть лаконичным, то контрастный душ (при правильном выполнении) тонизирует кожу, улучшает настроение, повышает кровообращение и усиливает иммунную систему организма.
Относительные противопоказания
Контрастный душ будет полезен для большинства людей любого возраста, однако есть определенные категории пациентов, которые должны быть осторожны с любыми методиками гидротерапии, в том числе – с контрастным душем. Пациенты с болезнями сердца, высоким артериальным давлением (гипертонией), астмой и сахарным диабетом должны проконсультироваться со своим врачом, прежде чем вводить в свой распорядок дня контрастный душ. А беременным женщинам следует избегать подобных процедур в целом.
Как правильно принимать контрастный душ?
На самом деле трудно найти что-нибудь более простое в исполнении, чем проведение контрастного душа.
- Принимайте душ из теплой или горячей воды в течение 3-5 минут.
- Теперь выключите горячую воду и стойте под прохладной / холодной водой в течение 1 минуты только.
- Повторите цикла 3-5 раз.
- Завершайте мытье холодной водой.
Для максимизации эффективности процедуры попытайтесь насколько это возможно увеличить разницу температур. То есть лучше, если она будет максимально горячей и максимально холодной. «Горячий» этап мытья должен всегда длиться дольше, чем «холодный»: 3-5 минут горячего и только 1 минута холодного.
Один нюанс: если вы будете проводить эту процедуру нерегулярно, время от времени, никакой пользы она не принесет. Сделайте контрастный душ частью вашей повседневной жизни – принимайте его каждое утро так или каждый вечер – и вы вскоре почувствуете себя бодрее, энергичнее и моложе! Холодная вода на первых порах может казаться шокирующее неприятной, но поверьте, вскоре вы научитесь наслаждаться будоражащей сменой температур – и контрастный душ из стресса превратиться в приятный ритуал.
Контрастный душ после тренировки
Физический труд или спорт нагружает мышцы, что часто может оставить после себя чувство усталости и даже боль в мышцах. Чтобы ускорить восстановление после нагрузок и облегчить боли в мышцах, попробуйте после активной тренировки принять контрастный душ. Лучше принимать контрастный душ сразу же после тренировки, хотя вы можете воспользоваться этим релаксирующим средством в любое удобное время. У спортсменов выполнение контрастного душа имеет свои особенности.
- Начните с горячей воды (но вам не должно быть слишком жарко, не перегревайте мышцы) и стойте под ней от 2 до 3 минут.
- Медленно снижайте температуру воды от горячей к холодной.
- Направляйте массирующую струю воды на болезненные участки .
- Стойте под холодной водой течение 1 минуты.
- Для оптимального восстановления повторите цикл от 5 до 10 раз.
В чем секрет? Принцип прост: горячая вода расширяет кровеносные сосуды и улучшает циркуляцию крови, а холодная вода сужает кровеносные сосуды и уменьшает кровоток. Этот контраст создает эффект насоса, который быстрее «откачает из организма» остатки молочной кислоты и других токсинов, которые накапливаются в мышечной ткани во время тренировки.
