Чтобы похвастаться тонкой талией, дамы серебряного века затягивали ее корсетом. Это часто приводило к деформации грудной клетки, нарушениям работы легких и сердца. Сейчас же сделать талию тонкой можно попутно избавляясь от запоров, жира на животе, боках и укрепляя мышцы спины и живота – прямую, поперечную и косые. Для этого, достаточно ежедневно выполнять пять простых упражнений.
Когда и сколько упражнений необходимо для тонкой талии?
Делать их можно в любое время, но не на полный желудок – после еды лучше выждать 2-3ч. Всего 20 минут в день и уже через 2 недели порадуйтесь первым результатам!
Начните физкультминутку с легкой разминки: например, танцы под веселую музыку или легкий бег. Так вы разогреете мышцы, улучшите гибкость суставов и зарядитесь правильным настроем для выполнения упражнений.
1.Упражнение для тонкой талии с палкой
Для этого упражнения вам понадобится нехитрый реквизит в виде длинной палки – например, швабры. Впрочем, ее можно заменить даже длинным полотенцем. Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч. Теперь берем палку или полотенце за края и поднимаем руки вверх. В этом положении поочередно наклоняйтесь по 50 раз в каждую сторону, прочувствовав, как тянутся мышцы спины. Не стоит делать резких наклонов, особенно, если у вас были проблемы с позвоночником. Все движения должны быть плавными.
Еще одна вариация этого же упражнения – положите палку за шею и выполняйте повороты в стороны, поворачивая лишь верхнюю часть туловища, по 10 раз в каждую сторону.
2.Упражнение для тонкой талии «боковая растяжка»
Поставьте ноги на ширине 30-35см, опираясь ладонями о бедра чуть выше коленок, как будто вы хотите сесть. Сделайте глубокий вдох, на выдохе задержите дыхание и втяните живот. Теперь левую руку опустите так, чтобы локоть упирался в полусогнутое левое колено. Правую ногу отставьте в сторону, вытянув носочек, не отрывая от пола.
Опираясь на левое колено, поднимите правую руку, не сгибая, а вытягивая как можно дальше - словно вы указываете на что-то впереди вас. Старайтесь держать руку около головы и не наклоняться вперед. Удерживайте эту позу, считая до 8. На счет 8 вдохните.
Теперь повторите то же в другую сторону - и так по 3 раза в каждую.
3.Упражнение для тонкой талии «перпендикуляр»
Лягте на левый бок с прямыми ногами. Согните в локте левую руку и обопритесь о пол, правой – обхватите талию. Теперь левую ногу заведите немного назад, а правую – слегка вперед. В этом положении поднимайте туловище вверх, опираясь об пол левой рукой и стопами, но не помогая себе ногами. Следите за тем, чтобы не заваливаться вперед или назад, тело должно быть строго перпендикулярно полу, лицо направлено вперед.
Зафиксируйте такое положение на 5-7сек, а затем снова медленно лягте. Повторите это упражнение 10 раз, затем – на левом боку.
4.Упражнение для тонкой талии «диагональ»
Лягте на спину, согните правую ногу в колене, поставив ступню на пол. Левую же ногу положите сверху на правую; левую руку – в сторону, ладонью кверху, а правую – на затылок.
Напрягите мышцы пресса и неспешно перемещайте грудную клетку по диагонали к левой коленке, пока ваша правая лопатка не оторвется от пола. Теперь так же медленно вернитесь в исходное положение. Сделайте это упражнение 8 раз, затем то же – к правой коленке.
5.Упражнение для тонкой талии «поклон сидя»
Сядьте на пол и вытяните ноги перед собой, соединив коленки и вытянув носочки. Руки опустите вдоль туловища. На выдохе, поднимите руки вверх и одновременно наклонитесь вперед. На счет восемь попробуйте пальцами рук дотянуться до носочков. Задерживая дыхание, попробуйте опускать корпус с приподнятой головой как можно ниже, не сгибая ног, в идеале – лечь грудью на колени. Не огорчайтесь, если сперва вам удастся коснуться лишь щиколоток.
Теперь расслабьтесь, сделайте вдох и возвращайтесь в исходную позицию. Выполните это упражнение 3 раза. Избегайте рывков, особенно если у вас большой вес. И следите за тем, чтобы ноги не сгибались в коленях.
Как повысить эффективность упражнений для тонкой талии?
Повысить эффективность тренировок поможет сочетание упражнений с обертываниями для похудения и улучшения тонуса кожи. Например, из глины, водорослей или шоколада. Еще лучше накладывать такие маски-обертывания после предварительного разогрева массажем. А во время тренировки каждые 15-20мин пейте по 2-3 глотка зеленого чая – он, как и обертывания, ускоряет обмен веществ.
Когда упражнения для тонкой талии противопоказаны?
Наклоны и другие упражнения, при которых голова находится ниже тела, противопоказаны при гипертонии, после инсульта или инфаркта.
