Наскучил простой фитнес и вообще нет времени на зал, но скоро весна и пора подкачать бедра и вернуть талию? - Эту дилемму поможет решить маленький, но «очень гордый» спортивный снаряд – мини-батут. А еще, батут - это веселый детокс, кардиотренажер, антистресс и прекрасная игрушка для детей!
Всё что нужно для занятий на батуте, это хорошо проветриваемая комната и любимая пижама.
За что можно будет сказать «спасибо» мини-батуту?
- Крепкие и красивые мышцы (ноги, спина, пресс). Прыжки с утяжелителями на талии усилят нагрузку на мышцы ног и спины, пресса, а упражнения с гантелями укрепят руки.
- Хорошая координация движений.
- Детокс. Прыжки на батуте стимулируют кровообращение и лимфодренаж, уменьшая отеки, улучшают пищеварение и обмен веществ.
- Стройная фигура. Маленький батут поможет похудеть, если ты будешь прыгать на нем по 40, а лучше - 50 минут через день, и, конечно, только если ты потерпишь и ничего не будешь есть 2 часа до тренировки и еще 2 после. Все эти почти 5 часов можно пить только чистую воду, а лучше – физраствор (в нем достаточно солей, которые вымываются из организма с потом).
- Легкая тренировка. Благодаря амортизации батута, во время прыжков, ты нагружаешь позвоночник и колени меньше, чем во время бега.
- Крепкое сердце. Прыжки на батуте могут стать самой настоящей кардиотренировкой. Если ты хочешь тренировать сердце «по науке», купи пульсомер. Это лучший и самый адекватный оценщик твоих стараний на тренировке. Сердце идеально тренируется когда пульс колеблется в пределах от 110 - твой возраст (лет) до 180 - твой возраст, если пульс меньше – ты мухлюешь и соответственно плохо тренируешься, а если зашкаливает – пора замедлить темп (впрочем, при перетренировке ты почувствуешь головокружение).
- Хорошее настроение. Прыжки на батуте - просто находка для «перепрыгивания» неприятностей, стрессов и мышечного напряжения. После 5 минут прыжков, «гормоны счастья» эндорфины достигнут мозга и всю усталость и раздражительность как рукой снимет.
- Порядок в доме. После тренировки мини-батут легко сложить и спрятать в шкаф, под кровать или на антресоли.
- Деньги. Мини-батут стоит 5500 гривен, примерно как абонемент в спортзал на год.
Советы для начинающих прыгунов:
- Лучшее время для тренировок – утро, желательно натощак. Начни с 5 минут прыжков, постепенно увеличивая время тренировок до 20-30 минут.
- Проветривай комнату перед тренировкой или занимайся с открытым окном. В с мая до конца августа можно прыгать на батуте прямо на солнечной лужайке.
- Чтобы не потянуть мышцы и не травмировать связки голеностопа и коленей, перед тем как попрыгать на батуте, сделай зарядку не разворачивай стопы и приземляйся на «мягкие ноги», держи спину прямой.
- Замедли темп к концу тренировки, чтобы привести сердцебиение в норму плавно. Это важно для здоровья сердечной мышцы!
После прыжков на батуте может быть крепатура, но без этого не похудеть и не укрепить мышцы.
Если прыжки на батуте в кайф, и ты бы с удовольствием попрыгала бы в веселой компании, расширяй «горизонты и вертикали»: займись скай джампингом (Sky Jumping), пауэр джампингом (Power Jump), аэро джампингом (Aero Jump)!
Важно:
Если у тебя сколиоз – бич абсолютного большинства офисных работников, сначала займись пилатесом или йогой, чтобы выровнять позвоночник, а потом уж прыгай на батуте. Прежде чем покупать маленький батут, сходи к невропатологу. Если дело совсем плохо, и из-за сколиоза у тебя образовались межпозвонковые грыжи или протрузии (почти грыжи), от батута придется отказаться.
Интенсивные прыжки на батуте могут усугубить сердечную недостаточность, тромбофлебит, варикоз, спровоцировать приступ при астме.
От прыжков на батуте лучше отказаться в первый триместр беременности, чтобы не повысить тонус матки.
Подробнее на сайте http://jumpingfitness.com
