Данный вид спорта зародился в конце 90-х годов 20 века и представлял собой специальную тренировочную технику, использовавшуюся профессиональными лыжниками между соревнованиями. На текущий момент скандинавская ходьба стала очень популярной, ведь она не требует особых условий для тренировок и покупки дорогостоящего оборудования.
Выбор снаряжения
Первое, на что стоит обратить внимание – экипировка, требующаяся для занятий. Все что вам понадобится – это специальные палки для скандинавской ходьбы. Их изготавливают преимущественно из алюминия и карбона, последний материал представляет особый интерес – палки получаются прочными, почти невесомыми и при этом упругими.
Цена на такие модели, конечно, чуть выше, чем на те, что выполнены из алюминия, но это выгодное вложение средств. Если вы хотите получить обзор самых современных палок для ходьбы, зайдите в магазин скандинавских палок hodba-palki.ru. Выбирать снаряжение необходимо, отталкиваясь от многих особенностей – ваш вес, рост, условия тренировок (местность, угол наклона).
Полезные свойства скандинавской ходьбы
После того как были обнародованы исследования немецких врачей об эффекте, который оказывает скандинавская ходьба на здоровье, количество желающих заниматься данным видом спорта стало значительно возрастать. Среди основных оздоровительных действий можно выделить следующие:
- благотворное влияние на сердечную деятельность благодаря большой энергоемкости тренировок;
- улучшение осанки, координации, а также чувства равновесия;
- нормализация обмена веществ;
- снижение уровня холестерина в крови;
- активизация вывода вредных веществ из организма;
- укрепление мускулатуры;
- похудение в результате активного сжигания подкожного жира;
- борьба с бессонницей, депрессиями, неврозами;
- укрепление дыхательной системы.
Естественно, что для занятий скандинавской ходьбой, как и любого другого вида спорта, существуют некоторые противопоказания. Однако доказано, что данный вид по сравнению даже с простой ходьбой имеет значительно более высокий показатель мышечной активности – до 90% включительно.
Подход к тренировкам
Скандинавская ходьба – это, прежде всего, умеренные нагрузки, которые необходимо распределять равномерно. Для положительного эффекта будет достаточно получасовых тренировок дважды или трижды в неделю. Главное, чтобы после них вы чувствовали прилив сил и энергии, а не были выжаты как лимон – важно не переусердствовать.
Обязательным условием тренировок является тщательная разминка перед началом – мышцы должны разогреться. Здесь все имеет значение – ритм, дыхание, темп, важно, чтобы вам было комфортно. Завершать тренировку необходимо постепенно, делая глубокие выдохи, а затем специальные упражнения на растяжку, полезно после будет сходить в баню или сауну.
Начать заниматься скандинавской ходьбой несложно, достаточно купить подходящее снаряжение и найти единомышленников. Сегодня открывается все больше специализированных клубов и секций, где новички могут получить теоретические и практические знания. Этот вид спорта имеет большое будущее, он очень полезен для здоровья и доступен для каждого.
