Постоянная усталость, плохое настроение, сонливость и апатия - типичные признаки депрессии. У зимней депрессии есть несколько основных причин: короткий световой день, хмурая погода, плохое питание и лень матушка. Вот несколько простых рецептов счастья.
Продли световой день!
Из-за короткого светового дня и кратких прогулок в зимнюю стужу, мы слабеем и чахнем: дефицит кислорода и витамина Д, который как раз вырабатывается под влиянием ультрафиолета, и повышение выработки так называемого "гормона сна" мелантоина, делают свое "черное дело" вгоняя нас в депрессию и сонливость. К тому же из-за интенсивной выработки мелантоина зимой, уменьшается количество овуляций, что может стать дополнительным поводом депрессии для тех, кто очень хочет забеременеть.
Ложись спать и просыпайся пораньше. Станут ли чаще происходить овуляции, если ты продлишь свой световой день, мы не знаем, но точно уже через неделю ты избавишься от сонливости, повысишь свою стрессоустойчивость и работоспособность, а с ними и шансы "подрасти" на работе, добиться лучших результатов в спортзале или бассейне.
Наслаждайся прогулками каждый солнечный день. Свежий воздух, солнечный свет и хорошее настроение вмиг развеют зимнюю хандру.
Запасись витаминами!
Пополни запасы витаминов и микроэлементов: пей перепелиные яйца, ешь бутерброды с любой рыбьей икрой. В этих продуктах много витамина Д. Спасут от хандры сухофрукты, орехи, сыр, гречневую кашу. В них много витамина B необходимого нервной системе для нормальной работы. Мясо - основной источник белков необходимых и наиболее подходящих для обновления кожи, волос и ногтей. Свежие фрукты (особенно бананы и виноград) богаты калием для поддержки сердца, и другими, не менее полезными витаминами и микроэлементами. Всего стакан любого фреша подарит не только хорошее настроение, в котором нет места зимней депрессии, но пополнит дневной запас витаминов примерно на треть. Впрочем, о сплошных антидепресантах для твоего меню мы уже писали.
Улучшит настроение и загар в солярии: выработается больше витамина Д и эндорфинов - гормонов счастья. Для сохранения комфортного режима сна и отдыха лучше загорать до обеда.
Отдыхай активно!
Именно из-за бесконечно зимнего валяния на диване, зимой мы становимся особенно вялыми, быстро устаем и страдаем от зимней депрессии.
Несмотря на настроение и "критические дни", каждое утро делай простую зарядку, или потанцуй под задорную музыку, побегай и попрыгай вместе с детьми на улице. Уже после 15-минутной мини-тренировки ты почувствуешь прилив бодрости, а все благодаря гормонам счастья эндорфинам, которые интенсивно вырабатываются у активных и неленивых девочек.
Сделай зимние дни ярче!
Зимние хмурые дни без особых событий кажутся еще короче, что само по себе угнетает, особенно если ты проживаешь жизнь по курсу дом-работа-дом. Не жди доброго волшебника, который превратит твою жизнь во что-то необычайно интересное. Перестань списывать на ПМСы, зиму и погоду свою плаксивость и дурное настроение.
Рисуй, танцуй, ходи в кино, театр, на роллердром или каток и все это лучше в компании любимых и подруг. Устала? - устрой SPA-день и аромотерапию с жасминовым или сандаловым маслом от депресси и следа не останется!
Домашние чаепития с пирогами и всякими вкусностями собственного приготовления - отличный повод для душевных посиделок с друзьями, не все же в фейсбуке друг друга лайкать. Устраивай нетривиальные праздники для всех друзей. Например "вишневые дни": чаепития с вишневым вареньем и вишневыми пирогами, макияжем с вишневыми губами и вишневым маникюром ;) Фотоотчеты непременно выкладывай на фейсбуке.
Носи свитера, варежки, носки и шапки с красивыми красными или оранжевыми орнаментами. Заведи в доме теплые, приятные наволочки, лоскутное одеяло и шторы для хорошего зимнего настроения. Укрась рабочее место и кухню веселыми рисунками детей или нарисуй сама, например, позитивных котов.
Обязательно делись своими планами улучшения жизни, хорошим настроением, яркими впечатлениями и позитивными фото в соцсетях: всегда под рукой будет и альбом твоей прекрасной жизни и подержка друзей, которые непременно захотят присоединиться к тебе на катке или за чашечкой кофе.
