Известно, что эффективно избавиться от жира на животе и бедрах помогут занятия спортом, соблюдение режима дня и рациональное питание. Спортивные упражнения усиливают энергозатраты организма, достаточная продолжительность ночного сна предотвращает тягу к жирному и сладкому, а грамотно подобранная диета усиливает эффект от физической активности.
Поможет ли жесткая диета избавиться от жира на бедрах?
Чтобы без ущерба для здоровья избавиться от жира на бедрах и животе, в месяц желательно худеть не более чем на 5% от массы тела (а лучше - 3-4%). При резком похудении организм не успевает адаптироваться к стремительным изменениям: кожа обвисает, может случиться сбой в работе сердечно-сосудистой системы. Кроме того, любая диета для нашего организма – шок, и при жестком ограничении питания может нарушаться менструальный цикл. У женщин старше 40, раньше времени может наступить менопауза, в результате и старость приходит раньше времени. Особенности женского организма таковы, что вследствие постоянных стрессов и жестких диет запасы жира начинают резервировать именно на бедрах.
Как питаться, чтобы уменьшить жировые отложения на бедрах и животе?
Диета ограничивает доступ калорий в организм. Однако, уменьшая рацион для избавления от жира на бедрах, учтите свое состояние здоровья, особенности обмена веществ и кулинарные пристрастия (бесполезно вводить в меню даже самый ценный продукт, если вы его не переносите).
Основой диеты должен стать рациональный режим питания: откажитесь от перекусов между основными приемами пищи, научитесь есть небольшими порциями не реже 4 раз в день, исключите из рациона жирное (кроме жирной рыбы), соленое, копченое, острое (возбуждает аппетит), кондитерские изделия.
Какие продукты увеличивают образование жира на бедрах и животе?
Главными врагами стройных бедер и подтянутого живота принято считать чипсы, бутерброды, жареную картошку, майонез и пирожные. Но ими не исчерпывается список продуктов, увеличивающих образование жира на животе и бедрах.
Кофейные напитки с сахаром и молоком: не дают чувства насыщения, но их калорийность крайне высока. Кроме того, ежедневно выпивая 4 чашки кофейных напитков, вы увеличиваете риск атеросклероза, а впоследствии целлюлита и тромбофлебитов в 7! раз.
Газированные сладкие напитки: усиливают газообразование в кишечнике и увеличивают объем живота. Такой же эффект производят груши и сладкий перец.
Виноград, бананы, персики: отличаются от других фруктов и ягод высокой калорийностью. Безусловно, виноград, бананы и персики – кладезь многочисленных микроэлементов и витаминов, полезных для здоровья, но помните, что это еще и богатейший источник углеводов. Нерастраченные в течение 3-4 часов после еды углеводы превращаются в жир, и не только на животе и бедрах.
Каши быстрого приготовления: содержат много углеводов и сахара, способствующих отложению жира на бедрах.
Жаренная картошка и алкоголь – богатейший источник калорий, превращающихся в складки жира на бедрах и животе.
Обязательные составляющие диеты против жира на бедрах
Вода
Не забывайте выпивать в день 1,5-2л негазированной воды. При ее недостатке в организме падает уровень глюкозы, что вызывает головокружение, ощущение слабости, похожее на чувство голода, и провоцирует желание съесть что-нибудь сладкое.
Зеленый чай
Ускоряет обменные процессы, выводит шлаки и токсины, усиливающие жирообразование в нижнем отделе живота. Благодаря 5 чашкам зеленого чая в день вы потеряете 70-80 калл.
Сыворотка молочная
Богата высококачественным молочным протеином, помогающим организму расходовать подкожный жир для компенсации затрат энергии.
Яблоки
Содержат тартроновую кислоту, препятствующую превращению углеводов в жир. Ею также богаты капуста, огурцы, айва. Важно: тартроновая кислота разрушается при нагревании, поэтому перечисленные продукты полезны только в сыром виде.
Ананас
Ананасовый десерт уменьшает чувство голода и помогает перевариванию пищи (особенно мясных и рыбных блюд, кисломолочных продуктов и блюд из бобовых).
Грейпфрут
Содержит вещество нарингин, способное расщеплять жиры, поступающие с пищей. Кроме того, грейпфрут снижает уровень инсулина в крови, избыток которого вызывает чувство голода. Важно: нарингин содержится в пленке, разделяющий плод на дольки, так что для избавления от жира на бедрах и животе грейпфрут надо съедать очистив только от кожуры.
Корица
Снижает содержание сахара в крови. Всего 0,25ч.л. корицы во время еды помогает усваиваться сахару в организме и не дает калориям откладываться на бедрах. Корицу можно добавлять в кофе или йогурт, но идеальный вариант - посыпать корицей свежие яблоки.
Малина
Содержит фруктовые энзимы, расщепляющие жир на бедрах. 0,5ст. малины, съеденной за 0,5ч до еды, поможет без ущерба для фигуры справиться даже с калорийным обедом.
Замена калорийных продуктов избавляющими от жира на бедрах и животе не панацея. Ведь зачастую, проблема жира на животе и бедрах кроется не только в систематическом переедании, но и в наплывающем на ваши некогда потрясающие бедра и плоский живот целлюлите, а это совсем другая проблема, для решения которой одной диеты и походов в фитнес клуб недостаточно. Избавиться от жира на животе и бедрах поможет сочетание рационального питания, занятия аэробикой, криосауна, обертывания водорослями, антицеллюлитный массаж с применением антицеллюлитных кремов.
При неуклонном соблюдении диеты, избавляющей от жира на бедрах и животе, в сочетании с активным образом жизни, процедурами и средствами от целлюлита в течение 6-ти недель, вы приобретете приятные женственные округлости без лишнего жира.
