Ты хотела бы продолжать вести активный образ жизни и делать любимые упражнения, когда твоя беременность завершится, но боишься, что, проводя много времени вместе с ребенком, не сможешь выкроить минутку для своих занятий? Оставь свои сомнения. Слинги (куски ткани, используемые, по примеру наших далёких предков, для переноски малыша прямо на животе у мамы) позволят тебе сделать массу дел, ни на минуту не оставляя новорожденного без внимания. А когда он подрастет настолько, что начнет ползать (6-7 месяцев), ты даже сможешь выполнять упражнения для похудения после родов вместе с ребенком.
С этого возраста и до самой начальной школы (когда неизбежно придёт момент, что подросшему дитяти станет интереснее со сверстниками, чем с родителями) ты можешь вовлекать в свои спортивные упражнения сына или дочь. Время, проведенное вместе с ребенком, нельзя переоценить. Для тебя это, возможно, будут всего лишь самые обыкновенные растяжки или упражнения для похудения после родов, для ребенка – бесценный опыт общения с миром, который к нему бесконечно расположен, доброжелателен и щедр, потому что этот мир – мама.
Упражнения вместе с ребенком: общие рекомендации
Существует ряд общих правил, которые нужно учитывать, выполняя упражнения вместе с ребенком.
Посоветуйся с врачом, прежде чем начинать какие бы то ни было совместные упражнения. Нюансы его возраста и анатомии, о которых ты пока не знаешь, могут накладывать некоторые ограничения.
Имей в виду: детям до 5-7 лет категорически нельзя поднимать тяжести. Если твои упражнения подразумевают гантели, после нагрузки убирай их подальше от малыша.
Упражнения, выполняемые вместе с ребенком, никогда не должны быть рутинными, с бесконечным количество повторений. Добавляй игровые моменты в упражнения, по возможности задействуй любимые игрушки ребенка.
Упражнения для похудения после родов вместе с ребенком
Нередко бывает так, что за беременность женщина набирает совсем немного, но за то за первые полгода вдруг начинает полнеть. Иногда это связано с неотрегулированными гормональными процессами, иногда – с обычным перееданием, когда кормящая мамочка начинает «есть за двоих», опасаясь, что ребенок чего-то недополучает с ее молоком.
Но самым частым фоном, на котором набирается вес, становится стресс, вызванный изменением жизненной ситуации (к материнству нужно привыкнуть – и ничего зазорного в этом нет), а также катастрофический недостаток сна. Замечено, что нехватку сна человек очень часто неосознанно компенсирует избытком еды.
Для похудения после родов стоит не только начать делать хотя бы самые простые упражнения, но и пересмотреть свой рацион, вести пищевой дневник, отмечая, что и когда ты ешь. К тому же правильно составленная диета даст тебе больше сил для тренировок.
Тебе может показаться: какие упражнения, какие тренировки? Я ведь и так ну совершенно ничего не успеваю! Значит, пришло время вовлекать в свои упражнения и малыша. Выполнять несложную гимнастику вместе с ребенком и веселее, и полезнее.
Дети очень любят «попугайничать» - повторять всё за родителями. Воспользуйся этой детской особенностью и начинай выполнять упражнения вместе с ребенком. Такая гимнастика принесет много радости и ему, и тебе.
Упражнения для похудения после родов: несколько идей
- Сядь на пол. Усади малыша перед собой спиной к себе. Расставь при этом ноги пошире. У ребенка – спинка прямая, руки уперты в пол. Теперь начинай вместе в малышом наклоняться вперед и отклоняться назад, растягивая мышцы спины.
- Встаньте с ребенком друг напротив друга. Ноги сведите вместе. Наклоняясь вперед, но не сгибая при этом колени, начинайте тянуть каждый в свою сторону какой-нибудь предмет – например, мягкую игрушку. Заодно, и делиться научитесь.
- Встань на колени лицом к ребенку. Делайте такие упражнения: поворачиваясь вправо и влево, передавайте друг другу игрушки. Можно добавить слово «спасибо», а к нему – наклоны головы вперёд. Такие упражнения можно усложнить – делать их, повернувшись друг к другу не лицом, а спиной.
- Также малыша можно просто ритмично поднимать, работая над мускулатурой рук, ног и живота. Всем детям по вкусу такие упражнения: мама ложится на пол и поднимает ноги, согнутые под прямым углом. Малыш устраивается на ногах животиком вниз. Придерживая ребенка за руки, покатай его, опуская ноги вниз и снова поднимая вверх.
- Вместе с ребенком интересно выполнять упражнения на фитболе и в бассейне.
И последнее на сегодня. Выполняя упражнения для похудения после родов вместе с ребенком, все же не концентрируйся исключительно на потере веса. Упражнения упражнениями, но твоим приоритетом должно стать в первую очередь хорошее самочувствие – твое и малыша.
